100 kg

[...] wzdłuż tułowia 3 x 5 x 30 kg d) Francuz wąsko 3 x 10 x 30 kg e) Francuz szeroko leżąc 3 x 10 x 30 kg 28 lutego 2013 Trening C 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 60, 80, 100 x 5) 6 serii x 5 powtórzeń x 115 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 135 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15 powtórzeń x 50 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 [...]

[...] raz w zyciu wyciskalem i poszlo calkiem niezle - 7x. Mamy troche ponad miesiac, mysle ze pod koniec projektu pojdzie 40 kg x 4-6. Regresy zniszczyly doszczetnie - tutaj 100% praca klatka. Coraz lepiej mi to wychodzi, mniej czuje barki i trice bardziej klatke. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x8 45 kg x 10 50 kg [...]

film z orginalnej siłki też bedzie obiecuje, wybieram się w czwartek na profesjonalną siłownie i postaram się wziąść aparat białko mam takie: 100% natural whey protein isolate OLIMP dzisiejszy trening: wyciskjanie hantelek siedząć 2*20 kg 14,12,10,8 ściąganie linki wyciągu 17 kg 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 32 kg 14 [...]

[...] aby maksymalnie zeszła z nich woda. Co z tego wyjdzie zobaczymy :P Wyprosty na maszynie 2s x 25kg x 60s 2s x 32kg x 60s 2s x 40kg x 60s Przysiady 2s x 50kg x 60s 2s x 100kg x 40s Wypychanie na suwnicy 2s. x 150 kg x 12 powt. 2s x 250kg x 8 powt. Wykroki +10kg x 100 powt. Uginanie na maszynie lezac 6s x 35kg x 45 sek. Pośladki – [...]

[...] g). 2 posiłek: Mielony z kury(125 g), ser żółty (20 g), ogórek, pomidor. 3 posiłek: Śledź (125 g), śmietana (20 g), cebula, ogórek. 4 posiłek: Mielony z kury (125 g), kiwi (100 g), banan (50 g), mandarynka (57 g). 5 posiłek: Chleb razowy ze słonecznikiem (91 g), mielony z kury (125 g), ser żółty (20 g), buraczki ćwikłowe, papryka marynowana. 6 [...]

[...] twórczą mającą na celu maksymalne zmęczenie i spompowanie danych grup mięśniowych :D Miłej lektury ;) KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 40/70/80/90/100/110+80+50 (drop set) 25(rozgrzewkowo)/15/12/10/8(z asekuracją)/4(z asekuracją)+7+20 https://www.youtube.com/watch?v=C4Q7zW0y4wE 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: [...]

[...] DNFem - podlaskie mokradła wyłączyły mnie z rozgrywki...ale dopiero na 78 km..tym bardziej bolało. 2023: Jakieś mniejsze dystanse, 5, 10, 35 km. Celem na rok 2024 jest 100 km podczas październikowego Łemkowyna Ultra Trail. Jako, że teren już bardziej górzysty niż podlaska patelnia, a moja waga jeszcze wyższa ;-) podchodzę do tematu raczej [...]

[...] ketchupem + 3 plasterki chudziutkiej szyneczki i ogorek zielony do tego jajecznica z 1 zoltka i 3 bialek II Śniadanie 2 kromki chlebka żytniego serek wiejski light I Obiad 100 g kury na parze Worek kaszy lub 50-80 g makaronu Warzywka jakieś papryka/sałata lodowa/pomidorek/ogorek różnie II Obiad 100 g kury na parze/na patelni bez tluszczu [...]

[...] w opadzie 20/15/12/10 4/6/10/12/15kg unoszenie na wyciagu boczny akton 3x15 5 kg Unoszenie na przod 3x15/15/12 10/12/15 kg Plecy Wioslo 5x5 /65/75/85/95/105 Mc 5x5 100/110/120/130/140/150 Drazek szeroko 3x12 obc 20 kg przyciaganie drazka wyciagu do nog 3x12/10/8 45/50/55 kg Szrugs na wyciagu 5x16 50/55/60/65/70 Lapy Wyc waski 3x5 [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: -20x70kg/ 12x90kg/ max 6x130kg w lutym MARTWY CIĄG:- - 20x90kg/ 15x100kg / max 1x170kg w lutym WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 20x50kg /15x60kg / max 1x90kg w lutym WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 20x60kg / 10x90kg / max 10x105kg w lutym WYCISK [...]

1. posiłek - W SZKOLE : 50-100 gram płatków z 300ml mleka + 2 jajka (120g). 2. posiłek - W SZKOLE : 100g mielonego + 50 ryżu (ziemniaków/pieczywa). 3. posiłek - W SZKOLE : 50g ryżu (ziemniaków/pieczywa) + 100g mielonego + 10/20ml oliwy z oliwek. 4. posiłek - PRZEDTRENINGOWY : 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 10/20ml oliwy z oliwek. 5. [...]

[...] interwalami sniadanie 8-9 rano jeden kawalek chlepa pelnoziarnistego 21 g wegli jajecznica 5 bialek i jedno zoltko z jaj typu L LUB 150 gr kielbasy smazonej zywieckiej 100 gr platkow owsianych i 150 gr twarogu obiad I danie 300 gr kurczaka 100 gr ryzu salatka obiad II to samo kolacja jeden kawalek chlepa pelnoziarnistego 21 g wegli [...]

[...] mnie psychicznie w polowie mysl ze "jeszcze tyle zostalo". No i wchodzi konkretnie gdzie trzeba :-D TRENING A (NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC) 1.Ht z guma 5*15 70/ 90/ 95/ 95/ 100*13 70/ 90/ 90/ 90/ 100*12 2. Przysiad ATG 4*10-4 30*10/ 30*10/ 35*10/ 40*10- przy wiekszym ciezarze gubie ostatnio technike wiec tu regres 30*10/ 40*8/ 45*6/ 50*4- jakos [...]

[...] ,nie mam problemu z nabieraniem masy :) Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Płatki Owsiane 100 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 80g DAJ WIECEJ OWSIANYCH A Z CHLEBA ZREZYGNUJ. Jaja kurze całe 3sztuki Orzechy włoskie 6g NIE MUSISZ DAWAC JUZ TYCH 6GR Miód pszczeli [...]

Siedzi jeszcze, zawsze siedziało, ale na 100% z połowa tego to woda...jestem pewny, bo rok temu po 18-stce kumpla po wypiciu alko i ogólnie odwodnieniu lekkim różnica była ogromna... Dół brzucha i góra raczej schodzą, tylko boczki jakby bez zmian, ale miałem z nimi problem spory, bo mimo, że przód był taki: [...]

[...] nie będę - na pewno 0 alko i mało węgli, a jak już to głównie owoce i warzywa. Bebolek - może Ty tak możesz. Ja już wspomniałem na początku. Rok temu robiłem reverse po 100-200 kcal co tydzień - szło pięknie. Potem największy ziomek z mojej siłki powiedział to samo co Ty, no to ok, walnąłem 600 kcal więcej i efekt ? Spasłem się jak świnia. [...]

[...] tam gdzie najbardziej czuć ból i jak ręką odjął znowu nie czuję bólu nic, a nic. Jeszcze raz nastawił i mam się rozciągać bardzo delikatnie, bo oczywiście wcześniej było 100% albo nic i było tylko gorzej }:-( 2x dziennie po 15 min i jak nie będzie się zmniejszać ból/dyskomfort to znowu się zgłosić. W sumie za 2 wizyty tylko 120 zł, gdzie u [...]

[...] kurde zmienię się w bańkę wody. 8-) http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/29/e5dd96f8a2f9472e97cdeb80bcd5bb8a.jpg Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 5 tabsów na noc. 6. Tran 3 duże kapsy. 7. Monohydrat 5g rano.

REDUKCJA DZIEŃ 61 CZĘŚĆ 1 Jestem po 12h nocki. Wczoraj zjadłem niewiele ponad 1500 kalorii. Zapierdziel był konkretny...100% czasu na nogach, dźwiganie kilkuset skrzynek każda przynajmniej 5 kg wagi + wykładanie itp. Ogólnie kusi by zjeść dziś trochę więcej (3000 kalorii) czysto ofc. (kasy brak %-) ) Kusi na następne 2-3 omlety owsiane z [...]

[...] też, więc zrobiłem budyń %-) a raczej 2 budynie będą po 500g truskawek każdy. Do roboty wezmę tylko kurę z warzywami, a po robocie rano pojadę zbadać FT3 2 tabsy novo 100 /SFD/Images/2016/5/27/6b90dfa704e548c9818db46ca529aaa7.jpg /SFD/Images/2016/5/27/d0bdbd85bafe4f64a3b7cc65007db150.jpg http://s10.ifotos.pl/img/201605271_sashrws.jpg W [...]